صحافة عربية : الآثار المترتبة على ممارسة الرياضة 10 دقائق في اليوم

الآثار المترتبة على ممارسة الرياضة 10 دقائق في اليوم

من صحافة عربية تفاصيل المقالة التالية الآثار المترتبة على ممارسة الرياضة 10 دقائق في اليوم والان إلى تفاصيل الخبر

يمكن أن يوفر لك ممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة 10 دقائق يوميًا فوائد صحية كبيرة بعيدا عن التمارين الشاقة أو المتعبة والتي تستغرق الكثير من الوقت والجهد.

للبقاء في صحة جيدة ولياقة بدنية يكفي ممارسة الرياضة بكثافة عالية لمدة تتراوح من 10 إلى 11 دقيقة يوميًا.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) فإن 75 دقيقة فقط من التمارين الهوائية في الأسبوع كافية. للبقاء بصحة جيدة مع تقدمك في العمر.

إليك ما تقوله أحدث الأبحاث حول تأثيرات ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يوميًا.

تحسين صحة القلب

فقط 10 دقائق من التمارين عالية الكثافة (HIIT) لبضعة أيام في الأسبوع يمكن أن تحسن صحة القلب بشكل كبير.

أظهرت دراسة أجريت عام 2014 على مجموعة صغيرة من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن والذين قاموا بركوب الدراجة لمدة 10 دقائق. ثلاث مرات في الأسبوع العديد من التحسينات في علاماتهم الحيوية ولياقتهم البدنية بعد ستة أسابيع فقط.

العيش لفترة أطول

عشر دقائق من التمرين لا تبدو كثيرة لكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك، كما تقول هيئة الصحة العامة في إنجلترا والكلية الملكية للممارسين أن 10 دقائق فقط من المشي السريع في اليوم يمكن أن تقلل من خطر الموت بنسبة تصل إلى 15٪.

تُعزيز صحتكِ المعرفية (العقلية)

قد يكون التمرين وأخذ قسط من الراحة في منتصف يوم العمل هو الشيء الوحيد الذي يحارب تدهور الدماغ.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن 10 دقائق فقط من التمارين المعتدلة يمكن أن تساعد في تحسين وظائف المخ.

بناء العضلات

تساعد ممارسة تمارين كمال الأجسام لفترة قصيرة وبشكل منتظم على منح الجسم حالة من القوة إذا مارست الرياضة بشكل صحيح فإنها تحرق الدهون وتزيد من معدل ضربات القلب وتزيد من معدل الأيض.

4 تمارين لتحسين وضعك والحماية من آلام الظهر!

6 أخطاء تمنعك من فقدان الوزن خلال ممارسة التمارين

الآثار المترتبة على ممارسة الرياضة 10 دقائق في اليوم تركيا الآن.

كانت هذه تفاصيل موضوع او خبر الآثار المترتبة على ممارسة الرياضة 10 دقائق في اليوم الذي نشر بتاريخ : الأحد 2021/08/01 الساعة 02:24 ص .. نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .

كما تَجْدَرُ الأشاراة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على تركيا الآن - حياتنا وقد قام فريق التحرير في صحافة عربية بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

أخبار أخرى

الاكثر مشاهدة
( صحافة عربية ) محرك بحث إخباري عربي لا يتحمل أي مسؤولية قانونية عن المواد المنشورة فيه لانها لا تعبر عن رأي الموقع..